今天阅读了一点《非暴力沟通》，写点笔记吧。

 原本我以为这本书只是教人们如何与别人进行语言沟通的，似乎并不如此，作者所谓的「沟通」还包含了自己与自己的沟通，这一点很有意思。「你/我怎么这样」、「太蠢了」、「如果当时」、「太过分了」...有时候我们会听到别人对自己说这样的话，有时候自己会对别人说这样的话，更多时候是自己对自己说。

 非暴力沟通四要素：观察、感受、需要和请求。

 1. 观察： 发生了什么事情？

 2. 感受： 这件事情让你开心、悲伤、痛苦、害怕？

一般人们在这个时候便沦陷了，不由自主地开始「暴力沟通」。正确姿势是冷静下来思考以下两个问题:

 3. 需要： 想想你希望得到什么结果，我更倾向于用「期望」这个词

 4. 请求： 表达希望做出的行动，已达成上一步的「期望」。

 举个🌰：

1. 我看到女朋友有点消瘦（观察）

2. 我有点悲伤(感受)

   人们往往会在这个位置出现问题，开始进行「暴力沟通」，发泄情绪。

3. 我希望她的身体更加健壮一些（期望）

4. 叫她改善饮食、作息(表达诉求)，带她去吃好吃的（行动）

 很有意思的是，这种思维有点像我以往提倡的“目标驱动”，就是当我们无法梳理过程和逻辑时，我们可以转而关注要达到什么目的并付诸行动。把这样的思维应用到生活中，可以避免大量问题。

 我时常在自我对话中给自己施加压力，使得自己痛苦无力，希望借助这样的认知，以后能有所改变。